오늘의 건강관리 200725 (눔코치 D+37)

오늘의 식사

• 아침: 아몬드브리즈 라떼, 토마토주스 [118kcal] 

• 점심: 짬뽕 [516kcal]

• 저녁: 등심돈까스, 양배추샐러드, 밥 [803kcal]

• 간식: 아메리카노, 빵 [335kcal]

총 섭취 칼로리 1772

-  주말이었고, 부모님을 만났고, 점심 외식을 했다. 짜글이와 짬뽕 중에 고민했는데, 짜글이는 노란색 음식 짬뽕은 빨간색 음식이었지만 짬뽕 먹음. 원래부터 먹을 생각이었는걸.^^(현대모터스튜디오 키친에 부모님 모시고 간 건 처음이었다. 맛있었고, 아빠가 좋아하셔서 나도 좋았음.)

- 저녁 초록색 음식으로 간단히 먹을 생각이었고, 커피도 아메리카노 시켰기 때문에 가고 싶던 베이커리 카페에 갔을 때 부담 없이 빵을 같이 먹었다. (아티장 베이커스에 가봄. 감자양파치아바타, 올리브치아바타, 라우겐크라상 먹었는데 완전ㅠㅠㅠㅠ 생각보다 더 맛있어서 감격했다. 안 먹을 수 없었지.ㅎ 많이 먹었어도 후회 안 하지.ㅎ) 

- 하루의 칼로리 예산을 아마 거의 다 썼는데, 저녁도 먹고 헤어지자는 엄빠의 말에 동의하고 말았다. 덕분에 저녁에 칼로리 폭발.ㅠㅠ 흑흑. 밥도 반만 먹고 양배추 샐러드 다 먹었지만 등심돈까스가 예산을 뛰어넘는 음식이었다. 물론 맛은 있었고요.... 먹고 싶던 음식 내가 고른 거 맞고요... (플레이스 엘엘에 있는 컴플릿. 돈까스 맛있고, 비빔국수도 맛있었는데, 사람이 없었음. 덕분에 여유롭게 먹고 나옴.)

 

 

392칼로리 초과했다. 빨간색도 넘침. 흑흑..그래도 어쩌겠나, 이런 날도 있는 거지;

 

 

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오늘의 운동

 

• 아침: 다노 눈 뜨자마자 스트레칭 10분

• 밤: 땅끄부부 칼소폭 3 30분 + 다노 다이어트 스트레칭 챌린지 1주차 15분 + 다노 폼롤러 마사지 15분 + 스쿼트 100개 + 책벅지 30분

 

- 집에 돌아와 식사를 기록하니 칼로리 예산에서 거의 600칼로리 가까이 넘쳐 있었다.

배도 너무너무 불러 그대로 잘 수도 없었다. 1시간 잡고 걸쭉빠 만보를 한 다음 스트레칭을 하면 딱 맞았겠지만, '걸쭉빠 만보' 너무 힘들어.... 걷기 운동인데 마치 에어로빅하는 느낌? (에어로빅 안 해봄) 그래서 또 축소 버전인 '칼소폭 3'으로 대체. 기준이 '걸쭉빠 만보'랑 '칼소폭 1'이라서 그런지 '걸쭉빠 2km'나 '칼소폭 3'은 적당히 힘들고 할 만하다.
- 차를 많이 타서 그런가, 목어깨가 유난히 뭉친 듯한 날이었다. 스트레칭을 하는 게 좋아서 이제는 거의 다 외운 '다이어트 스트레칭 챌린지 1'이랑 '폼롤러 마사지'로 몸을 풀어줌. (다노TV에는 폼롤러 마사지, 8분 폼롤러 스트레칭 두 버전이 있는데 비슷한 듯 다르다. 둘 다 시원하다.)
- 그렇게 끝내려다가 TV 보면서 책벅지 했다. 시작할 땐 '이게 운동이 되나?' 싶지만 점점 다리가 떨려 오는 신기한 운동임. 
- 이렇게 예산 초과 숫자를 570 →392로 줄였습니다. 마지막 책벅지 하면서 숫자가 4에서 3으로 바뀌어서 이걸로 만족했다. 이런 날도 있고 저런 날도 있는 거지 뭐, 이 정도면 노력했지 뭐, 싶은 마음.ㅎ 일요일은 잘하자!

 

 

 

 

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이렇게 먹고 예산 초과한 다음 날에는 몸무게가 늘기 마련이다. 그런데 아침에 확인하니 줄어든 상태 유지함. 

정말 세트포인트가 바뀌었나 보다. 너무 기쁘다.ㅠ 그간의 노력이 보상으로 돌아오는 듯!

 

코치님에게도 이 소식을 전함. '계획과 달리 많이 드셨지만 운동도 하셨고 후식 아메리카노 약속도 지키셨네요! 게다가 몸무게도 줄었고요. 꾸준히 노력하신 게 효과를 보이는 것 같아요. 오늘 아쉬웠던 건 다음 주말에 더 잘해보도록 해요. 앞으로도 힘내세요' 하겠지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 월요일에 답변이 올 텐데 기대된다. 거의 비슷하면 진짜 웃길 듯. 예상할 수 있는 반응인데도 칭찬받으면 그렇게 또 좋네.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ