오늘의 건강관리 200723 (눔코치 D+35 / 활동기록리포트)

활동 기록 리포트

오늘은 코치님에게 지난 10일간의 기록을 받았다.

2주에 한 번 보내주신다고 했는데 2주 되기 전에 먼저 주심 ㅋㅋ

 

 

 

칼로리 예산보다 높으면 빨간색, 낮으면 파란색, 너무 낮으면 하늘색이다.

아티클은 읽으면 파란색, 읽지 않으면 빨간색.

운동은 주 몇 회의 운동을 했는지, 시간은 어느 정도인지 볼 수 있다.

 

칼로리는 들쑥날쑥한다. 그렇지만 이 정도면 처음 2주에 비해 아주 선방한 편. 목표를 거의 달성한 편이다.ㅋㅋㅋ

눔에서는 실현 가능한 목표를 세우도록 권하기 때문에, 지난주의 내 목표는 "평일에 칼로리 예산 지키기, 주말에는 넘더라도 100 넘지 않기"였음. 사실 토, 일에 먹긴 엄청 먹었는데 그거 상쇄하려고 운동을 엄청 해서 칼로리 예산을 늘렸다. (토요일엔 운동만 3시간... 운동하다 쓰러지는 줄....)

 

나는 매일 과제로 나오는 아티클을 전부 읽고 꼬박꼬박 참여하고 있기 때문에, 아티클은 당연히 파란색이고.

 

운동은 지금까지 주6회 정도 해왔는데 오늘까지 하루도 빠짐없이 다 했다! (눔 시작하기 전에는 주 3회가 목표였고 주 1~2회 30분도 겨우 했는데!) 보내주신 그래프에는 10분이지만, 밤에 추가 운동 더 해서 1시간 채움.

 

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오늘의 식사(건강한 식사 아님ㅠ)

• 아침: 아이스 카페라떼 [67kcal]

• 점심: 햄치즈 샌드위치 + 토마토주스 [474kcal]

• 저녁: 옥수수 참치 두부 스테이크 [317kcal]

• 간식: 아이스 카페라떼 [67kcal]

 

오늘 섭취 칼로리는 적지만, 초록색 비율이 많이 줄었다. ㅠ

 

 

총 섭취 칼로리 925

- 오늘은 너무 적다. 한 달째 건강관리하면서 1600~1800칼로리씩 먹어서 문제였던 적은 있어도 이렇게 적은 건 또 처음;;

눔에서는 1000칼로리 미만은 건강하지 않다고 말하는데, 어차피 저 칼로리 숫자는 100퍼센트 정확하지 않다고 해도... 좀 신경 쓰임.

1200~1300을 지키고 싶다.

- 점심에 먹은 샌드위치는 햄 2장, 치즈 2장 넣었다. 칼로리는 생각보다 적게 나갔지만, 상대적으로 초록색 음식을 안 먹은 게 마음에 걸림. 샐러드 채소도 다 준비해놓고 어제오늘 안 먹었네; 내일은 먹어야지.ㅠㅠ 샌드위치에 집중하느라 채소 먹는 걸 잊음;;;; 오이랑 토마토로는 부족하다. 샐러드를 먹읍시다! 

- 옥수수 참치 두부 스테이크는 눔코치 레시피에서 알려준 건데 맛있다. 

현미밥+두부+참치+옥수수 넣고 뭉쳐서 계란 입혀서 굽는 것. 오늘은 옥수수를 너무 많이 넣어서 약간 모양이 안 나왔지만, 맛있었다. 두부는 활용할 수 있는 방법이 정말 다양한 듯! 멸치랑 두부, 밥을 주먹밥으로 뭉치기만 해도 진짜 맛있다.

 

 

 

옥수수 참치 두부 스테이크. 옥수수전처럼 나왔다;;; 옥수수 줄이고 두부를 늘렸으면 더 좋았을 듯.

 

 

 

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오늘의 운동

 

• 아침: 다노 눈뜨자마자 스트레칭

• 저녁: 땅끄부부 칼소폭 순한맛 30분, 다노 다이어트 스트레칭 챌린지 1주차 15분

원래 이번 주 스트레칭 주간이었는데.. 코치님이 이번 주 컨디션 조절 잘했냐고 오늘 컨디션은 어떻냐고, 그래서 괜찮아졌다고 고백함...ㅋㅋㅋㅋ 

(감기도 나았고 몸도 가뿐해졌음)

그래서 다시 운동량을 좀 늘리기로 (나 혼자 알아서) 다짐함ㅋㅋㅋ 

보통 자전거 못 탈 때 칼소폭 매운맛이나 걸쭉빠 만보 걷기로 대체하는데, 오늘은 살짝 약하게 순한맛으로...^^

 

 

순한맛은 1세트 때는 할 만하지만 2세트부터 슬슬 힘들어진다. 걸쭉빠 만보 걷기의 가벼운 버전 느낌.

 

 

내일은 음식 신호등에서 초록색을 늘리고! (샐러드를 많이 먹고) 걸음수도 늘립시다! 파이팅 

 

 

참고로 칼소폭=칼로리 소모 폭탄 운동의 줄임말이며, 칼소폭 순한맛을 하고 나면 133칼로리 정도 소모된다.

(측정은 미밴드4로 하고 있음. 칼로리가 소모되는 정도는 사람마다 다르다. 키, 몸무게, 기초대사량 등이 다르니 어쩔 수 없음)

다노 스트레칭을 30분 정도 하면 100칼로리가 좀 안 되는 걸 생각하면 칼소폭이 맞는 것도 같고...

자전거를 1시간 탔을 때 300칼로리가 넘는 걸 생각하면 칼소폭이라고 부르기엔 약한 것 같고...