오늘의 건강관리 200728 (눔코치 D+40)

오늘의 식사

• 아침: ABC주스 + 아몬드브리즈 카페라떼 [91kcal]

• 점심: 토마토 달걀볶음 덮밥 [417kcal]

• 저녁: 훈제오리볶음 + 흑미밥 + 양배추 김치 + 깻잎장아찌 [606kcal]

• 간식: 망고바나나주스(오전) [168kcal], 아몬드브리즈 카페라떼(오후) [28kcal]

 

 

총 섭취 칼로리 1310.

- 칼로리 예산 거의 지켰다. 10kcal 초과됐는데 이건 뭐..^^ 스스로 만족함. (다시 말하지만 관대한 편ㅋㅋ)

- 초록색도 많고, 빨간색도 적다. 특히 토달볶이 초록색 음식이라 진짜 기쁘다. 생각보다 정말 맛있다. 토마토 사길 잘했음. 

- 오늘도 먹고 싶은 것 거의 다 먹었다. 망고바나나주스, 아이스 라떼, 훈제오리까지. 맛있고 배부른 하루였음.

- 고민되는 건 최근에 다시 커피를 많이 먹고 있다는 것. 아몬드브리즈로 타 먹어서 초록색이긴 하지만, 너무 자주 먹는 것 같다. 이러다가 전처럼 하루에 세네 잔씩 먹을까 봐 걱정. 대체 음료를 찾아보자.

 

 

초록색이 월등히 많은 날. 칼로리 예산 초과도 10 안쪽이다. :-)

 

토마토 달걀 볶음밥과 훈제오리. 양파까지 맛있어! 

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오늘의 운동

• 다노 눈 뜨자마자 스트레칭, 10분

• 다노 다이어트 스트레칭 챌린지 2주차 15분

• 계단 오르기 26층x2회

 

- 이번 주는 스트레칭 챌린지 2주차다. 지난번에 할 때는 1주차를 거의 한 달에 걸쳐 했는데(주 2회 꼴로 겨우 해서; 7번 하고 2주차로 넘어갔다), 이번엔 일주일 내내 했다. 눔에서 약속하고 나니 괜히 더 지키게 된다. 2주차도 시원해. 다시 한번 느끼지만 다노는 스트레칭 맛집!

- 날씨와 상관없이 지킬 수 있는 운동으로 계단 오르기를 고른 거지만, 사실 힘들다. 비슷한 효과를 얻는다면 자전거 타고 싶다. 장마 언제 끝나나... 그룹원 중에 집에서 책 보면서 실내 자전거 타는 분 있던데, 부럽. (그렇지만 실내 자전거 놓을 자리는 없으니 나중에 이사 가면 사기로.)

 

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건강에 중요한 4가지: 식사, 운동, 수면, 스트레스.

눔코치에서는 요즘 수면을 다루는데, 식사나 운동보다 더 어려운 것 같다. 

11시부터 블루라이트 멀리하고 12시 전에 자는 게 이번 주 목표인데 참 지키기 힘들다. 일찍 자고 일찍 일어나고 싶은데...

 

오늘 아티클 과제로 정한 목표. 첫날부터 실패했지만 다시 도전!