오늘의 건강관리 200815 (눔코치 D+58)

오늘의 식사

• 아침: 바로이즙 ABC주스 [47kcal]

• 점심: 배달 도시락 [691kcal]

• 저녁: 닭가슴살+모닝빵+망고바나나주스 [545kcal]

• 간식: 아몬드브리즈 카페라떼(오후) [45kcal]

 

 

총 섭취 칼로리 1328 / 1450. 122 남음

- 체력을 회복하는 토요일을 보냈다.

- 지난 번 시켜 먹었던 식당에 또 도시락을 시켜 먹었다. 덕분에 초록색 신호등이 많이 늘어남.

- 저녁에는 닭가슴살을 두 팩 뜯고, 컬리에서 산 통밀 모닝빵(맛있음)에 잼이랑 햄 곁들여서 먹었다. 닭가슴살 배불러.... 

 

바람직한 칼로리 신호등.

아침과 점심과 저녁. 건강한 하루.

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오늘의 운동

• 다노 눈 뜨자마자 스트레칭 10분

• SNPE 운동 20분(4번 동작 구르기 40회, c무브 목 풀기, T무브 승모근, 어깨, 허리, 종아리)

• 다노 폼롤러 스트레칭 12분

• 다노 다이어트 스트레칭 챌린지 4주차

 

- 하루 종일 집에 있던 날. 느지막이 일어나 스트레칭을 했다.

- 유튜브 <오늘부터 운동뚱>을 재미있게 보는데, 어제 몰아서 다시 봤다. 영상 좀 보다가 운동 한두 개 하고, 밥 먹고 다시 영상 보다가 자극받아서 운동 하나 더 하고. ㅋㅋㅋ 덕분에 종일 쉬었지만 스트레칭을 조금 더 할 수 있던 날. 

- 자기 전 스트레칭까지 완료!

 

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이제 장마가 끝나려나 봐요. 다시 아침 자전거를 준비해야겠습니다.

모두들 연휴 안전하게, 건강하게 보내셔요!