오늘의 건강관리 200818 (눔코치 D+61)

어제 문의했던 두 가지 내용에 대해 눔 고객센터로부터 답변을 받았다.

 

1. 8주 과정이지만, 2개월 프로그램이기도 하므로 나는 6월 19일에 결제했으니 8월 19일에 종료된다고 한다.

종료일인 8월 19일로부터 3~5일 후에 유료 서비스(일대일 코칭, 그룹, 아티클 등)가 해지된다고. 식사 기록 남기는 용도로는 계속 활용할 수 있다.

 

2. 운동을 해도 칼로리 예산에 반영이 안 되는 점은, 1~2주 기다려야 된다고 한다. 8월 14일 업데이트하면서 새로 발생된 버그라서, 미국 본사에 보고했단다. 추후 업데이트 때 반영하겠다고. 불편하지만 기다리는 수밖에.

 

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오늘의 식사

• 아침: ABC주스 [47kcal]

• 점심: 카레밥+닭튀김 토핑 [565kcal]

• 저녁: 현미잡곡밥+계란찜+낙지젓갈+깻잎무침 [454kcal]

• 간식: 망고 바나나 주스(오전) [150kcal], 아이스 카페라떼(오후) [80kcal]

 

 

총 섭취 칼로리 1296 / 1380. 84 남음

- 오늘은 모처럼 종일 건강하게 먹었다. 가라아게(닭튀김)은 냉동식품이지만, 많이 먹지 않았고 살짝 올렸다. 덕분에(?) 칼로리 예산 선방했음.

- 눔 코치님이 샐러드가 아닌 초록색 음식을 추천해주셨는데, 그중 맘에 드는 음식을 골랐다. 연두부, 계란찜, 미역국, 낙지 연포탕, 소불고기, 소고기 뭇국. 다른 건 만들 줄 모르지만 계란찜은 쉽게 해 먹을 수 있으니 오늘은 계란찜으로 초록색을 채웠다. 내일은 샐러드로 채워볼 예정.

 

계란찜과 집밥으로 초록색 비율을 늘렸다.

얼린 바나나로 만들었더니 아이스크림이 된 망고 바나나 주스. / 계란찜은 간편하게 먹을 수 있는 초록색 음식이다.

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오늘의 운동

• 다노 눈 뜨자마자 스트레칭 10분

• 자전거 7.5km, 30분

• 다노 다이어트 스트레칭 챌린지 4주차 15분

 

- 어제 예고한 대로 자전거 운동 재개했다! 신난다! 아침에 자전거를 타니 좀 더 부지런해져서 하루가 길어진 느낌이다. 오늘은 첫날이라 한 바퀴 반만 돌았다. 오늘까지 34일 탔는데, 80일을 채우는 게 목표다.

- 다이어트 스트레칭 챌린지 4주차도 오늘로 완료했다. 챌린지 성공! 이제 새로운 스트레칭을 해볼 계획이다. 자전거를 못 탈 때는 땅끄부부 동영상을 보며 운동할 거고, 자전거 탈 때는 너무 오래 하는 건 힘들어서 다노 스트레칭이 딱인 듯. 내일은 골반 교정 스트레칭을 하려고 생각 중이다.

 

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너무 더워서 힘들긴 했지만, 빨래 널기 좋은 날이었다. 

여름이니 지치지 않게 물도 틈틈이 많이 마셔야지. :-) 

내일도 잘 먹고, 열심히 운동하는 하루 보냅시다.