오늘의 건강관리 200825 (눔코치 D+68)

 

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오늘의 식사

• 아침: 바로이즙 ABC주스 [47kcal]

• 점심: 카레밥+가라아게 [607kcal]

• 저녁: 참깨라면+구운란 [580kcal]

• 간식: 편의점 컵커피+방울토마토(오전) [154kcal], 막대 아이스크림(오후) [110kcal]

 

 

총 섭취 칼로리 1498 / 1290. 208 초과

- 간식을 이것저것(편의점 컵커피와 아이스크림) 먹어서 칼로리 예산은 넘겼지만, 점심과 저녁 섭취 열량을 비슷하게 맞췄다. 이 정도면 성공.

- 야근 주간이다. 마침 집에 라면 사다 둔 게 있어서 끓여 먹었다. 하지만 이것만 먹으면 영양소가 부족할까봐 구운란을 추가했다. (마침 주문한 구운란도 딱 도착했다).

- 라면 먹었지만 점심과 저녁 열량 비슷했고 단백질 섭취도 챙겨서 잘했다고 칭찬받았다.

 

 

초록색이 부족하다.

점심과 간식과 저녁. 강릉커피라떼 맛있다. 

 

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오늘의 운동

• 다노 눈 뜨자마자 스트레칭 10분

• 다노 폼롤러 마사지 15분

• 다노 폼롤러 스트레칭 15분

 

 

- 본격적인 운동은 부담스럽고, 계속 폼롤러만 하고 있다.

- 야근 주간이라 오래 앉아 있는데, 따로 출근도 안 하고 하다 못해 스터디 카페도 안 가니(원래도 집콕이었는데 더더더 집콕이 된 요즘) 움직임이 진짜 적다. 

- 그나마 중간중간 폼롤러로 풀어 줄 수 있어서 얼마나 다행인지.

 

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밀린 기록 시작.

 

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