오늘의 건강관리 201013

 

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오늘 하늘. 자전거 타러 가는 길.

 

오늘의 식사

• 아침: 바나나 [103kcal]

• 점심: 현미잡곡밥+돼지고기 김치찌개 [545kcal]

• 저녁: 현미잡곡밥+햄김치찌개 [686kcal]

• 간식: 매일유업 카페라떼 로어 슈거(오전) [125kcal], 얼려 먹는 야구르트+콜드브루 라떼(오후) [215kcal]

칼로리 신호등. 햄김치찌개와 돼지고기김치찌개 색이 다르다.

오늘의 끼니

 

총 섭취 칼로리 1674 / 1400. 274 초과됨

- 일일 총 칼로리 예산 300 넘지 않기, 성공

- 운동을 해서 칼로리 예산을 200 늘린 덕이다. 

 

 

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오늘의 운동

• 다노 눈 뜨자마자 스트레칭, 10분

• 자전거 9.5km, 40분

• 다노 폼롤러 20분(200초 만에 하체 깃털 만들기+폼롤러 스트레칭)

• 걸음 수 5300보 성공

 

오늘의 운동. '200초 만에 하체 깃털 만들기'는 처음 해 봤다.

 

- 오늘은 기본 운동(눈뜨스, 폼롤러)에 더해 자전거도 탔다. 

- 자전거를 타고 오랜만에 공원 2바퀴를 빠르게 돌았더니 다리가 후들후들... 늘 하던 폼롤러 스트레칭에 더해 200초짜리 폼롤러 마사지를 해 보았다. (역시 다노티비)

- 200초 폼롤러 마사지는 진짜 짧은데, 확실히 무겁던 다리 근육이 가벼워지는 느낌! 자전거 타고 온 날, 많이 걸은 날, 오래 서 있어서 다리가 아픈 날 꼭 하면 좋겠다.

- 걸음 수 무사히 5300보 넘었다. 이제부터가 진짜 도전이다. ㅎㅎㅎ

 

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오늘의 꽃. 공원에 예쁘게 활짝 피었다.

오늘의 창문 풍경.

 

 

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