오늘의 건강관리 200721 (눔코치 D+33)

건강한 식사

 

• 아침: 아몬드 브리즈 + 오! 그래놀라 카카오&유산균 볼 [232kcal]

• 점심: 닭가슴살 넣은 크림파스타 + 통밀빵 + 오이 [694kcal]

• 저녁: 애호박버섯볶음 [329kcal]

• 간식: 콜드브루 홍차 탄산수에 냉침

 

 

빨간색이 넘쳤지만 초록색도 많으니까 괜찮아!

 

 

- 정원e샵에서 할인 행사할 때 샀던 청정원 베이컨&크림 까르보나라 파스타 소스. 생크림&치즈 알프레도 파스타 소스랑 이거랑 샀던 건데, 알프레도가 더 맛있었다. (오늘은 베이컨&크림 까르보나라였음).

수지스 그릴드 닭가슴살 넣고 양파 넣고 볶다가 크림 소스 붓고 한쪽에서 미리 익히던 파스타 면 넣으면 끝이다. 파스타 면도 정원e샵 이벤트 때 사 봄. 사실 이 파스타면 써 보려고 크림소스 산 것도 없지 않아 있음.ㅋㅋ  (그러나 다이어트를 생각하면 토마토소스가 낫다고 합니다)

통밀빵은 유통기한이 지나서 얼른 곁들였다. 엄청 배불렀음... 

그치만 내일 또 통밀빵 살 거다. 이제 집에 샌드위치 메이커가 있으니까! ><

 

 

- 애호박버섯볶음은 기름 없이 버섯 볶다가 애호박 같이 볶고 마지막에 후추와 소금으로 간하면 끝이다. (오늘은 참기름 한숟갈 넣음ㅋ)

간단한 데다가 의외로 엄청 맛있길래, 며칠 전부터 최애 건강식으로 등극했다. ㅋㅋㅋㅋ

애호박 하나랑 새송이버섯 한팩(3개) 다 볶아서 한 끼에 먹음.

 

- 그냥 차는 못 마시겠는데 탄산수에 냉침한 콜드 브루 과일차는 맛있는 것 같다. 

 

 

아무튼 커피 대신 차, 우유 대신 아몬드브리즈, 베이컨 대신 닭가슴살을 선택한 오늘의 나 기특함! :)

 

 

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오늘의 운동

 

아침에는 비가 왔고, 오후에는 폭염주의보가 뜬 날.

게다가 이번 주는 7시간 이상 자기로 목표관리코치님과 약속했다.

밤에 자전거 타러 나가거나 무리한 운동은 할 수 없었음. 

대신 날마다 스트레칭을 꼭 하기로 했다.

 

• 아침에 다노 눈뜨자마자스트레칭 10분

• 밤에는 다노 다이어트 스트레칭 챌린지 1주차 15분 + 폼롤러 스트레칭 12분
  (폼롤러 스트레칭의 정식 명칭은 "전신 부기 쏘-옥 빠지는 8분 폼롤러 스트레칭"인데, 막상 다 하면 12~15분 정도 지나 있다. 미밴드로 정확히 잰 거임. 8분이라니 억울하다! 난 더 했다고 ㅋㅋㅋ)
  => 집안일하다가 늦어져서 다이어트 스트레칭 챌린지 1주차만 겨우겨우 함. 폼롤러 스트레칭은 못했다;;