작게 빛나는 일상 :)

오늘의 식사 아침: 건너뜀 [00kcal] 점심: 탕수육+짬뽕 국물 [437kcal] 저녁: 탕수육+누룽지 [352kcal] 간식: 카푸치노(오전) [115kcal], 폴 바셋 라떼 프라페(오후) [435kcal] 총 섭취 칼로리 1339 / 1200. 139 초과됨 - 일일 칼로리 예산 200 넘지 않기, 성공! - 오늘은 운동을 하나도 안 했고, 종일 식사 대신 탕수육을 먹었다. 섬유질이 하나도 없어서 초록색 식품은 제로다.^^;; - 아이러니하게도 칼로리 예산은 200을 초과하지 않았는데, 탕수육을 조금씩만 먹었기 때문이다. 눔 코치님은 중식을 먹었음에도 양 조절을 하느라 수고했다고 칭찬해주셨지만(ㅋㅋㅋ) 나는 전반적으로 만족하지 않았다. 다음부터는 꼭 야채를 곁들여야지;; - 다행히 다노샵에서 산..

오늘의 식사 새벽: 견과류 [90kcal] 점심: 본도시락 바싹불고기 닭구이 한상 1/2 [656kcal] 저녁: 본도시락 얼큰소고기가마솥국밥+바싹불고기한상 1/2 [630kcal] 간식: 아이스 카페라떼(오후) [133kcal], 스키니피그 미숫가루(저녁) [30kcal] 총 섭취 칼로리 1539 / 1260. 279 초과됨 - 칼로리 예산 200 넘지 않기 실패(자꾸 실패해서 300으로 올려야 하나 고민 중;;;) - 종종 힘든 날 시켜 먹던 건강 도시락집 대신 새로운 곳에 시켜보았다. 본도시락. 생각보다 양이 많고 맛도 괜찮아서 국만 추가해서 두 끼에 걸쳐 먹음. 구성이 다양해서 다음에 또 먹어보고 싶다. - 스키니피그 미숫가루 맛있다. 칼로리도 적은데 너무 맛있고, 어차피 나는 딱 몇 숟갈 먹으면..

주말에 일하느라 달렸더니 체력도 달리고, 집안일도 못해서 블로그가 또 밀렸다.ㅠ 그래도 너무 늦지 않게 기록 시작. :) 11월 7일 토요일의 식사 아침: 홍루이젠+아이스 토피넛 라떼 [439kcal] 점심: 피자호빵+핫도그+아메리카노 [364kcal] 저녁: 볶음밥 [653kcal] 간식: 요거트+견과류(오전) [145kcal], 초콜릿 과자+아몬드브리즈 카페라떼(오후) [249kcal], 과자(저녁) [161kcal] 총 섭취 칼로리 2011 / 1300. 711 초과됨 - 칼로리 예산 200 넘지 않기, 실패 - 주말에 일하게 되면 유난히 간식을 많이 먹는 것 같다. 스트레스 받았는지 평소에 안 먹던 과자도 사 와서 먹음; 마음을 잘 돌보고 지키는 게 중요하다 정말. 11월 7일 토요일의 운동 다노..

오늘의 식사 아침: 유자차+바나나+아몬드브리즈 [173kcal] 점심: 잡곡밥+닭볶음탕+샐러드 [553kcal] 저녁: 잡곡밥+닭볶음탕 [430kcal] 간식: 아이스 카페라떼+상미종 생식빵(오전) [390kcal] 총 섭취 칼로리 1546 / 1320. 226 초과됨 - 일일 칼로리 예산 200 넘지 않기, 실패(ㅠㅠ200은 확실히 좀 어렵다... 초반에는 예산 맞추기도 잘했던 것 같은데^^;;) - 전날 저녁부터 먹었던 닭볶음탕을 종일 먹었다. 소자 포장해왔는데, 계속 먹고 있다. 평소와 다르게 욕심껏 먹지 않고 적당히 먹어서 더 오래 먹는 듯. - 미라클 모닝 프로젝트 중. 오늘도 새벽에 유자차를 타 마시며 시작했다. - 다노 샐러드 다 떨어져서 주말에는 채소가 없다. 나가서 뭐라도 사와야 하나....

오늘의 식사 아침: 건너뜀 [00kcal] 점심: 이천가든 불백 반상 [705kcal] 저녁: 현미잡곡밥+닭볶음탕+샐러드 [702kcal] 간식: 아이스 카페라떼(오후) [140kcal] 총 섭취 칼로리 1547 / 1220. 327 초과됨 - 일일 칼로리 예산 200 넘지 않기, 실패. - 총 섭취 칼로리가 1600을 넘지 않는다면 만족하는 편이다(대체로 후한 편ㅎ). 먹는 건 적당히 잘 먹었다. 다만 운동을 안 했음. 아침에 요가한 게 전부라서 칼로리 예산을 늘리지 못했다. 오늘의 운동 요가은 미라클 모닝요가 목요일 10분 걸음 수 5700보 성공! - 지난번 검진 결과도 듣고, 이래저래 주사 맞을 일도 있고, 병원에 다녀온 날이다. 주사를 많이 맞았더니 저녁엔 움직이기가 힘들어서 그냥 푹 쉬었다. ..

오늘의 식사 아침: 유자차 [33kcal] 점심: 짜장밥+계란후라이 [435kcal] 저녁: 이마트 떡볶이+순대+샐러드 [531kcal] 간식: 호빵+아몬드브리즈 카페라떼(오전) [235kcal], 아몬드브리즈 카페라떼(오후) [33kcal], 꼬북칩+스키니피그(저녁) [191kcal] 총 섭취 칼로리 1518 / 1250. 268 초과됨 - 일일 칼로리 예산 200 넘지 않기, 실패. ㅠㅠ 생각보다 어렵구나. 오늘의 운동 요가은 미라클 모닝요가 수요일 10분 요가은 수고했어 저녁요가 수요일 15분 걸음 수 6000보 실패 - 바쁘고 정신 없는 날이었다. 아침에 일찍 일어났지만 차 한잔 마시고 바로 일부터 하느라 오전 요가는 오후에 했고. - 그래도 저녁요가까지 무사히 했는데, 하루 종일 못 걸었다. 밤..

오늘의 식사 아침: 바나나+아몬드브리즈 [148kcal] 점심: 불족밥덮밥+샐러드 [620kcal] 저녁: 돈까스카레+샐러드 [674kcal] 간식: 아몬드브리즈 카페라떼(오후) [44kcal], 허브차(저녁) [2kcal] 총 섭취 칼로리 1488 / 1260. 228 초과됨 - 일일 칼로리 예산 200 넘지 않기, 실패. - 조금만 덜 먹거나 조금 센(?) 운동 30분만 더 했다면 안 넘었을 텐데... 조금 아쉽지만 할 수 없다. 이게 내 최선이었음.ㅎㅎ - 첫 식사를 과일로 먹었고, 점심 저녁 샐러드를 곁들였으며, 저녁 먹은 후에는 냉동실에 있는 아이스크림 대신 따뜻한 허브차를 마셨다. 기특. :-) - 물론 점심은 불족발이었지만(남은 족발에 양념 넣고 볶음) 균형을 맞췄다고 느껴지는 흐뭇한 날. ..

어느새 훌쩍 계절이 바뀌었고, 달력도 넘어갔다. 11월이라니, 아직 9월 이마트 장바구니 정리도 못 했는데;;; 시간을 알차게 잘 쓰고 싶다. 계속 고민하고 시도해보면서 나에게 잘 맞는 패턴을 찾는 중이다. 오늘의 식사 아침: 호빵+아몬드브리즈 카페라떼 [295kcal] 점심: 두부봉+밥+샐러드+오징어젓갈 [492kcal] 저녁: 카레돈까스 [580kcal] 간식: 아몬드브리즈 카페라떼(오후) [28kcal], 스키니피그 미숫가루(저녁) [30kcal] 총 섭취 칼로리 1425 / 1250. 175 초과됨 - 일일 칼로리 예산 200 넘지 않기 성공! - 점심 저녁 나름 건강하게 먹었다. 저녁 간식으로 스키니피그에서 산 미숫가루 아이스크림을 먹었는데, 정말 너무 맛있었다(이마트24 이천쌀아이스크림보다 이..

10월 31일 토요일의 식사 아침: 유기농 야채농장 [110kcal] 점심: 홈메이드 브런치(카누라떼+샐러드+수란+버터+빵) [574kcal] 저녁: 돼지갈비 외식 [669kcal] 간식: 호박차(오전) [2kcal], 아몬드브리즈 카페라떼+치즈소시지+견과류(오후) [153kcal], 생크림케이크(저녁) [97kcal] 총 섭취 칼로리 1605 / 1270. 335 초과됨 - 칼로리 예산 200 넘지 않기 실패 - 저녁 약속이 있어서 점심에 간단히 먹을 생각으로 브런치를 차렸는데, 생각보다 푸짐해서 밥 먹는 게 나았을 칼로리가 됨.ㅋㅋㅋ - 게다가 그렇게 먹고 배고파서 오후에 간식 먹었다. 그래도 비교적 건강한 간식으로 먹었고, 오후에 간식 먹은 덕에 저녁에 과식하지 않았음. 10월 31일 토요일의 운동..

오늘의 식사 아침: 야채농장 [110kcal] 점심: 빵+바나나+씨리얼+아몬드브리즈 [703kcal] 저녁: 족발 [438kcal] 간식: 순대+참깨라면+샐러드(저녁) [433kcal] 총 섭취 칼로리 1280 / 1684. 404 초과됨 - 일일 칼로리 예산 200 넘지 않기 실패. - 점심을 조금 일찍 먹었더니 저녁이 되기 전부터 배가 너무 고팠고, 그렇게 충동적으로 족발을 사서 먹고, 저녁에 또 밥을 먹었다. 패턴 엉망됨 ㅠㅠㅠㅠ 오늘의 운동 다노 눈 뜨자마자 스트레칭 10분 요가소년 목 어깨 긴장을 이완하는 아침 요가 25분 걸음 수 5450보 성공! - 전날부터 머리가 지끈지끈 아파서 긴장 이완 요가를 해보았다. 밀린 일주일 기록 드디어 끝!