작게 빛나는 일상 :)

오늘의 식사 아침: 바나나우유(바나나+아몬드브리즈)[148kcal] 점심: 현미잡곡밥+두부김치 [294kcal] 저녁: 현미잡곡밥+콩나물 불고기+깻잎 [739kcal] 간식: 아몬드브리즈 카페라떼+할라피뇨 치아바타(오전) [202kcal], 얼려 먹는 야쿠르트(저녁) [80kcal] 총 섭취 칼로리 1463 / 1300. - 일일 칼로리 예산 200 넘지 않기, 성공! - 아침, 점심, 저녁 모두 단백질을 가득 섭취한 날이다. 특히 점심에는 두부와 현미밥으로 잘 먹었다. - 평소보다 일찍부터 많은 활동을 했더니(운동 추가했다) 오전에 배가 너무 고팠다. 평소에 오전 간식은 커피 정도로 끝내는데, 오늘은 나가서 빵도 사옴. 앙버터 먹고 싶었는데 치아바타 사 왔다. 기특. ㅋㅋㅋㅋㅋ - 콩나물 불고기는 할 ..

오늘의 식사 아침: 파스퇴르 야채농장 [85kcal] 점심: 현미잡곡밥+된장찌개+푸드렐라 석쇠닭갈비 [505kcal] 저녁: 맘스터치 내슈빌핫치킨버거+탄산수 [580kcal] 간식: 아이스 아메리카노, 식빵, 딸기잼(오후) [397kcal], 대추(저녁) [8kcal] 총 섭취 칼로리 1575 / 1290. 285 초과됨 - 일일 칼로리 예산 200 넘지 않기, 실패. - 작업실 콘셉트의 동네서점이 있는데, 지난주에 이어서 또 갔다. 오늘은 일거리도 바리바리 챙겨서 갔음. 오래 앉아 있었더니 커피랑 같이 먹으라며 간식(식빵)을 자꾸 주셔서...ㅋㅋㅋㅋㅋ 받아 먹었음. 맛있었다. (그런데 식빵은 다 빨간색이네) - 저녁에는 맘스터치 신메뉴를 먹어보았다. 내슈빌핫치킨버거. 나름 다이어터니까(식빵도 먹어서 배..

활동 기록 리포트 어느새 2주가 지났고, 지난 2주의 활동 기록 리포트를 또 받았다. 눔 시작하던 초반과 달리 게을러진 게 느껴진다; 체중이 정체되다 못해 조금씩 증가하는 흐름이다. ㅜㅜ 그래서 이번 주는 감량 흐름을 되찾을 수 있도록 좀 더 노력하기로 했다. 식사/운동/생활패턴 습관에 집중해보기로..! 코치님과 정한 이번 주 목표는 다음과 같다. - 식사: 일일 칼로리 예산 200 초과하지 않기(지난주에 꽤 잘했기 때문에 300에서 200으로 줄였다) - 운동: 아침 스트레칭 외 매일 운동 무엇이든 하나 더 추가하기(유튜브 스트레칭이든, 근력운동이든 제한은 없음) + 걸음 수 꾸준히 늘려 나가기 - 생활습관: 11~12시 사이 취침 후 6~7시 기상 습관화하기 다시 힘내봅시다. 파이팅! 오늘의 식사 아..

10월 17일 토요일의 식사 아침: 파스퇴르 유기농 당근주스 [110kcal] 점심: 참치 비빔밥 [390kcal] 저녁: 돼지고기 바비큐 [720kcal] 간식: 치즈케이크 반조각+헤이즐넛 아이스커피(오전) [419kcal], 아이스 아메리카노(오후) [10kcal] 총 섭취 칼로리 1639 / 1220. 439 초과됨 - 하루 칼로리 예산 300 넘지 않기 실패 - 오전에 회의가 잡혀서 간식을 거하게 먹는 바람에(아침부터 케이크라니... 하지만 반 조각만 먹었다는 점에 칭찬해주고 싶다), 점심에는 회개하는 마음으로 로메인 상추를 가득 넣고 밥은 반공기만 넣어 참치 비빔밥을 만들어 먹었고, 저녁 약속 전에도 회개리카노를 먹었다. - 저녁 메뉴는 고를 수 없었지만, 양 조절은 성공했다(편한 자리가 아니어..

오늘의 식사 아침: 건너뜀 [85kcal] 점심: 아몬드브리즈 카페라떼+햄치즈치아바타 [522kcal] 저녁: 고등어구이+훈제오리볶음+쌈채소+쌀밥 [1131kcal] 간식: 츄앤리얼 군고구마(오후) [185kcal] 총 섭취 칼로리 1923 / 1210. 713 초과됨 - 일일 칼로리 예산 300 초과하지 않기. 실패!ㅠㅠ - 오늘의 교훈 1: 끼니를 제대로 챙겨야 한다. 때를 놓치면 배고파져서 폭주(?)하게 됨. 많이 먹으면 배불러서 운동하기 싫어지고. 악순환임. - 오늘의 교훈 2: 식단을 미리 짜는 게 역시 중요하다. 그래야 먹고 싶은 걸 더 즐겁게 먹을 수 있음. - 점심을 빵으로 때웠더니 (충분할 줄 알았는데) 너무 배고파져서 5시쯤 군고구마를 허겁지겁 먹고, 퇴근 시간을 놓치고 일하다가 또 배..

오늘의 식사 아침: 건너뜀 [0kcal] 점심: 해물순두부찌개+흑미밥+반찬 [650kcal] 저녁: 고등어구이+흑미밥+반찬 [562kcal] 간식: 아이스 라떼+미니 앙버터 (오전) [498kcal], 유기농 야채농장+요구르트(저녁) [135kcal] 총 섭취 칼로리 1845 / 1240. 605 초과됨 - 일일 칼로리 예산 300 넘지 않기 실패. - 칼로리 예산 초과는 오전에 간식으로 먹은 앙버터가 너무 컸다. 미니 앙버터여서 그나마 칼로리가 적은 편; 큰 거 먹었으면 떡볶이 급이 아닐까..? 그래도 후회 없다. 진짜 맛있었다. 회사 다닐 때 주 1회(주로 우울한 날) 출근길에 버터프레첼을 사곤 했는데, 오랜만이라서 그런지 더 맛있었음.ㅎㅎ - 식사는 배달해서 먹었다. 반찬이 짜지 않고 슴슴하게, 그..

오늘의 식사 아침: 바나나주스 [251kcal] 점심: 청정원 누룽지반계탕 [459kcal] 저녁: 틈새라면(with계란, 치즈) [638kcal] 간식: 아이스 아메리카노(오후) [10kcal], 파스퇴르 유기농 야채농장(저녁) [85kcal] 총 섭취 칼로리 1443 / 1260. 183 초과됨 - 일일 칼로리 예산 300 넘지 않기, 성공. - 1일 1채소 성공(바나나, 야채농장 주스) - 점심과 저녁은 레토르트의 날. 따뜻하고 몸에 좋은 걸 먹고 싶었는데 냉장고는 텅텅 비었고... 마침 다행히 찬장에 반계탕이 남아 있어서 그걸로 먹었다. 맛있고 간편하고 좋았다. - 오후에 하던 일이 생각보다 더 오래 걸려서 저녁이 너무 늦어졌다. 허겁지겁 라면으로 때웠음. 그런데 또 너무 매워서(체감상 신라면의 ..

오늘의 식사 아침: 바나나 [103kcal] 점심: 현미잡곡밥+돼지고기 김치찌개 [545kcal] 저녁: 현미잡곡밥+햄김치찌개 [686kcal] 간식: 매일유업 카페라떼 로어 슈거(오전) [125kcal], 얼려 먹는 야구르트+콜드브루 라떼(오후) [215kcal] 총 섭취 칼로리 1674 / 1400. 274 초과됨 - 일일 총 칼로리 예산 300 넘지 않기, 성공 - 운동을 해서 칼로리 예산을 200 늘린 덕이다. 오늘의 운동 다노 눈 뜨자마자 스트레칭, 10분 자전거 9.5km, 40분 다노 폼롤러 20분(200초 만에 하체 깃털 만들기+폼롤러 스트레칭) 걸음 수 5300보 성공 - 오늘은 기본 운동(눈뜨스, 폼롤러)에 더해 자전거도 탔다. - 자전거를 타고 오랜만에 공원 2바퀴를 빠르게 돌았더니 ..

오늘의 식사 아침: 바나나[103kcal] 점심: 짜장밥+계란 프라이+구운란+샐러드[638kcal] 저녁: 현미밥+김치찌개+두부봉+샐러드+앙크림치즈볼[696kcal] 간식: 아몬드브리즈 카페라떼(오전) [44kcal] 총 섭취 칼로리 1481 / 1290. 191 초과됨 - 칼로리 예산 300 넘지 않기 성공 - 칼로리 신호등 비율도 이 정도면 아주 성공적. - 풀무원 두부봉 괜찮다길래 사 봤는데, 정말 괜찮았다. 두부 50% 이상으로 만들었다고 하더니 확실히 소시지보다는 두부 맛. 두부구이와 어묵의 중간 느낌. 알고 보니 다이어트 식품으로도 많이들 먹는 듯. 나는 그냥 맛으로 더 사 먹을 것 같다. 오늘의 운동 다노 눈 뜨자마자 스트레칭, 10분 다노 폼롤러 마사지 15분 걷기 30분 걸음 수 5000..

10월 5일의 식사 총 섭취 칼로리 1490 / 1260. 230 초과됨 - 초과 300칼로리 이하 가 목표였으니 성공. - 점심에 오리고기를 쌈에 싸서 먹었고, 밥은 반 그릇만 먹었다. 점심을 거하게 먹어서 저녁은 남은 밥과 멸치 쌀국수로 간단히 먹었음. 10월 5일의 운동 눔코치 서킷 트레이닝 18분. 10월 6일의 식사 총 섭취 칼로리 1069 / 1210. 141 남음 - 칼로리 예산 지키기(초과 300칼로리 이하) 성공. - 점심은 닭볶음탕 1인분 사서 반만 먹었고, 저녁에 남은 반에 밥 비벼서 샐러드와 같이 먹었다. 10월 6일의 운동 다노 눈 뜨자마자 스트레칭 10분 10월 7일의 식사 총 섭취 칼로리 1688 / 1340. 348 초과됨 - 칼로리 예산 300 넘지 않기 실패. - 모처럼 ..